Panik Atak Nədir? 10 Sualda Panik Atak Testi

Panik atak nədir? 10 Sualda Panik Atak Testi! Panik atak ani və şiddətli qorxu və ya narahatlıq hücumları olaraq təyin olunur. Bu qıcolmalar fiziki və psixoloji əlamətlərlə özünü göstərir və çox vaxt gözlənilmədən baş verir. Panik atak həyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərə bilər və müalicə edilmədikdə xroniki hala gələ bilər.

*Panik atak keçirdiyinizi ölçmək üçün məqalənin sonundakı testi nəzər sala bilərsiniz.

Panik Atak Nədir? 10 Sualda Panik Atak Testi

*Panik atak keçirdiyinizi ölçmək üçün məqalənin sonundaki testi nəzər sala bilərsiniz.

Panik Atak Simptomları

Panik atak simptomları həm fiziki, həm də psixoloji olaraq özünü göstərə bilər.

Fiziki Simptomlar

Fiziki simptomlara ürək döyüntüsü, tərləmə, titrəmə, nəfəs darlığı, sinə ağrısı, ürəkbulanma və başgicəllənmə daxildir. Bu simptomlar tez-tez bir insanda infarkt keçirdiyini düşünməyə vadar edə bilər.

Psixoloji Simptomlar

Psixoloji əlamətlərə nəzarəti itirmək qorxusu, ölüm qorxusu, reallıqdan qopmuş hiss (derealizasiya) və özündən uzaqlaşma (depersonalizasiya) daxildir.

Tezlik və Müddət

Panik atak adətən 10-20 dəqiqə davam edir, lakin bəzi hallarda daha uzun sürə bilər.

Panik Atakların Səbəbləri

Panik atakların səbəbləri tam olaraq bilinməsə də, müxtəlif amillərin rol oynadığı düşünülür.

Genetik Faktorlar

Panik atakların inkişafında genetik meyl mühüm rol oynaya bilər. Ailəsində panik pozğunluğu olan insanlar panik ataklara daha çox meyllidirlər.

Ətraf Mühitin Tətikləyiciləri

Travma, stresli həyat hadisələri və ətraf mühitin stresləri panik ataklara səbəb ola bilər.

Tibbi Şərtlər

Ürək xəstəlikləri, qalxanabənzər vəzin pozğunluqları və tənəffüs problemləri kimi bəzi tibbi şərtlər panik atak riskini artıra bilər.

Həyat Tərzi Faktorları

Kofein, spirt və narkotik istifadəsi kimi həyat tərzi faktorları da panik ataklara səbəb ola bilər.

Panik Atak Diaqnozu

Panik atak diaqnozu ətraflı tibbi və psixoloji deyerləndirmə ilə təyin ədilir.

Tibbi Diaqnoz

Həkimlər fiziki simptomların digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olub olmadığını müəyyən etmək üçün hərtərəfli fiziki müayinə aparırlar.

Psixoloji Diaqnoz

Psixoloqlar və ya psixiatrlar müxtəlif testlərlə bir insanın panik pozğunluğunun diaqnozunu qoya bilərlər.

Diaqnostik Kriteriyalar

Panik pozğunluğunun diaqnozu DSM-5 kimi diaqnostik təlimatlara və şəxsin əlamətlərinin müəyyən meyarlara uyğun olub-olmamasına uyğun olaraq təyin edilir.

Panik Ataklar Üçün Rahatlama Texnikaları

Panik atak zamanı dərhal rahatlama təmin etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edilə bilər.

Nəfəs Alma Hərəkətləri

Dərin nəfəs, 4-7-8 nəfəs alma texnikası və diafraqmatik nəfəs panik atak zamanı sakitləşməyə kömək edə bilər.

Torpaqlama Texnikaları

Beş hiss texnikası, zehinlilik meditasiyası və vizuallaşdırma insana nəzarəti bərpa etməyə kömək edə bilər.

Dərman

Benzodiazepinlər kimi dərmanlar panik atak zamanı tez rahatlama təmin edə bilər, lakin uzunmüddətli istifadə üçün uyğun deyil.

Bitkisəl Əlavələr

Bitki mənşəli əlavələr panik atak simptomlarını aradan qaldırmaq üçün təbii bir yol təklif edə bilər. Çaylar və aromaterapiya kimi üsullar rahatlıq və sakitlik təmin etməkdə təsirli ola bilər.

Bitki Çayları
Ashwagandha, çobanyastığı çayı və yaşıl çay kimi bitki çayları sinir sistemini sakitləşdirərək narahatlığı azalda bilər. Bu çaylar rahatlaşdırıcı xüsusiyyətləri ilə tanınır və panik atak zamanı sakitləşməyə kömək edə bilər.

Təbii bitki qarışığı panik atak əlamətlərini aradan qaldırmaq və sizi sakitləşdirməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulub.
İstifadəsi : Bir stəkan qaynar suya bir çay qaşığı çayı əlavə edin və 5-7 dəqiqə dəmləyin. İstəsəniz bal və ya limonla tatlandıra bilərsiniz. Ən yaxşı nəticələr üçün müntəzəm istifadə tövsiyə olunur.

İndi Sifariş Edin

Aromaterapiya
Aromaterapiya efir yağlarının qoxusundan istifadə edən müalicə üsuludur. Lavanda, berqamot və ilanq-ilanq kimi efir yağları narahatlığı azaltmaq və rahatlamağa kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. Bu yağlar diffuzorla və ya birbaşa inhalyasiya yolu ilə istifadə oluna bilər.

Əsəblərinizi sakitləşdirmək, ani qorxu və narahatlıq hücumlarını azaltmaq, psixolojiq narahatlığı azaltmaq, strəssi və depressiyanı aradan qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
İstifadəsi : Gündə bir neçə dəfə biləklər, məbədlər və boyun kimi nəbz nöqtələrini yüngülcə masaj edin. Panik atak zamanı və rahatlamağa ehtiyacınız olanda dərin nəfəs alın və ani rahatlama hissi üçün qoxunu içinə çəkin.

İndi Şifariş Edin

Panik Atakların Uzun Müddətli İdarə Edilməsi

Panik atakları uzun müddətdə idarə etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edilə bilər.

Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT)

CBT panik atakların müalicəsi üçün ən təsirli terapiya üsullarından biridir. Bu terapiya insana düşüncələrini və davranışlarını dəyişməyə kömək edir.

Dərmanlar

SSRI və beta-blokerlər kimi dərmanlar panik atak pozğunluğunun idarə edilməsində təsirli olsa da, yan təsirləri var. Uzun müddətli istifadəsi ilə asılılıq yaradır.

Təbii Üsullar

Bitki qarışıqları, çaylar, aromaterapiya və akupunktur kimi panik atak pozğunluğunu müalicə etmək üçün təbii üsullar uzun müddətdə narahatlıq səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Limon balzamı və çobanyastığı çayları sinir sistemini sakitləşdirərək stressi azaldır. Aromaterapiya lavanda və berqamot yağları ilə zehni rahatlama təmin edir. Akupunktur bədən enerjisinin tarazlaşdırılmasına töhfə verərək panik atakların tezliyini azalda bilər. Müntəzəm istifadə ilə bu üsullar ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra və uzun müddətdə daha balanslı bir əhval təmin edə bilər.

Panik Atak Nədir? 10 Sualda Panik Atak Testi

Tez-tez Soruşulan Suallar

Panik Atak Nədir?

Panik atak ani və şiddətli qorxu və ya narahatlıq hücumları olaraq təyin olunur. Bu qıcolmalar fiziki və psixoloji əlamətlərlə özünü göstərir və çox vaxt gözlənilmədən baş verir.

Panik Atak Əlamətləri Hansılardır?

Panik atak əlamətlərinə ürək döyüntüsü, tərləmə, titrəmə, nəfəs darlığı, sinə ağrısı, ürəkbulanma, başgicəllənmə, nəzarəti itirmək qorxusu, ölüm qorxusu, reallıqdan qopmuş hiss və özündən uzaqlaşma hissi daxildir.

Panik Ataklara Nə Səbəb Olur?

Panik ataklara genetik meyl, ətraf mühitin tetikleyicileri, tibbi şərtlər və həyat tərzi faktorları səbəb ola bilər. Travma, stresli həyat hadisələri, ürək xəstəlikləri, tiroid bezinin pozulması və kofein istifadəsi kimi faktorlar panik atak riskini artıra bilər.

Panik Atak Necə Diaqnoz Qoyulur?

Panik atak diaqnozu ətraflı tibbi və psixoloji değerləndirmə ile müəyyən edilir. Həkimlər fiziki simptomların digər sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanmadığını müəyyən etmək üçün hərtərəfli fiziki müayinə aparırlar. Psixoloqlar və ya psixiatrlar müxtəlif testlərlə diaqnoz qoya bilərlər.

Panik Atak Zamanı Nə Ətmək Lazımdır?

Panik atak zamanı dərindən nəfəs almaq, yerində qalmağa çalışmaq və bu vəziyyətin müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırlatmaq vacibdir. Bundan əlavə, bitki çayları içmək və ya aromaterapiyadan istifadə də rahatlamağa kömək edə bilər.

Panik Atakların Qarşısını Necə Almaq Olar?

Panik atakların qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq məşq etmək, sağlam yemək, kifayət qədər yuxu almaq, stress idarə etmə üsullarını tətbiq etmək və tetikleyicilərdən qaçınmaq vacibdir. Uzunmüddətli müalicə üçün bir mütəxəssisdən kömək almaq faydalı ola bilər.

Bitki Çayları Panik Atakların Qarşısını Ala Bilərmi?

Limon balzamı, çobanyastığı və yaşıl çay kimi bitki çayları sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınır və panik atak əlamətlərini yüngülləşdirə bilər. Müntəzəm olaraq istehlak edildikdə, narahatlıq və stressi azaltmaqla panik atakların tezliyini azaltmağa kömək edə bilər.

Aromaterapiya Panik Ataklara Yaxşı Gəlirmi?

Bəli, lavanda, berqamot və ilanq-ilanq kimi efir yağları aromaterapiya vasitəsilə istifadə edildikdə narahatlığı azalda və rahatlamağa kömək edə bilər. Bu yağlar bir diffuzorla istifadə edilə bilər və ya birbaşa inhalyasiya edilə bilər.

Panik Atak Testi

Bu test panik atak əlamətlərinin olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Unutmayın ki, bu test yalnız məlumat məqsədi daşıyır və həkim tərəfindən diaqnoz və ya müalicəni əvəz etmir. Panik atak əlamətlərini hiss edirsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir.

Zəhmət olmasa aşağıdakı suallara vicdanla cavab verin və hər “Bəli” cavabına 1 bal əlavə edin:

1. Son bir ayda birdən başlayan və 10 dəqiqə ərzində pik həddə çatan güclü qorxu və ya narahatlıq yaşadınızmı?

Bəli (1 bal)

Xeyr (0 bal)

2. Bu tip hücum zamanı aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini yaşadınızmı?

Ürək döyüntüsü, sürətli ürək döyüntüsü (1 bal)

Tərləmə (1 bal)

Tremorlar (1 bal)

Nəfəs darlığı və ya boğulma hissi (1 bal)

Sinə ağrısı və ya narahatlıq (1 bal)

Bulantı və ya qarın ağrısı (1 bal)

Başgicəllənmə və ya huşunu itirmə (1 bal)

Üşümə və ya isti basması (1 bal)

Uyuşma və ya karıncalanma hissi (1 bal)

Özünü qeyri-real hiss etmək (derealizasiya və ya depersonallaşma) (1 bal)

İdarəetməni itirmək və ya “dəli olmaq” qorxusu (1 bal)

Ölüm qorxusu (1 bal)

3. Bu əlamətlər gündəlik həyatınıza təsir edir və fəaliyyətinizi məhdudlaşdırırmı?

Bəli (1 bal)

Xeyr (0 bal)

4.Sosial və ya iş həyatınızda bu əlamətlərə görə çətinlik yaşayırsınızmı?

Bəli (1 bal)

Xeyr (0 bal)

5. Panik atak keçirtməkdən qorxduğunuz üçün aşağıdakı hallardan qaçırsınızmı?

İctimai nəqliyyatdan istifadə (1 ball)

Sıx yerlər (1 bal)

Alış-veriş mərkəzləri (1 bal)

Liftlər (1 bal)

Məhdud yerlər (1 bal)

6. Aşağıdakı hallardan hər hansı birində özünüzü rahat hiss etmək üçün qaçış planı qurursunuzmu?

Görüşlər (1 bal)

kino və ya teatr (1 bal)

Uzun məsafəli səyahətlər (1 bal)

İctimai tədbirlər (1 bal)

7. Panik atak keçirəcəyindən qorxduğunuz üçün evdən çıxmaqda çətinlik çəkirsiniz?

Bəli (1 bal)

Xeyr (0 bal)

8. Panik atak zamanı və ya ondan sonra güclü yorğunluq və ya tükənmə hiss edirsiniz?

Bəli (1 bal)

Xeyr (0 bal)

9. Panik atak zamanı nəzarəti itirmək və ya “dəli olmaq” qorxusu ilə qarşılaşırsınızmı?

Bəli (1 bal)

Xeyr (0 bal)

10. Panik atak əlamətləriniz gündəlik işlərinizi yerinə yetirməyə mane olurmu?

Bəli (1 bal)

Xeyr (0 bal)

Nəticələr:

0-4 Bal: Panik atak əlamətləri ilə qarşılaşma ehtimalınız daha az ola bilər. Ancaq simptomlarınız davam edərsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir.

5-7 Bal: Siz orta dərəcədə panik atak simptomları yaşayırsınız. Bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək faydalı olardı.

8 Və ya daha yüksək ball: Siz yüksək səviyyədə panik atak simptomları yaşayırsınız. Bir mütəxəssisə müraciət etməyiniz tamamilə vacibdir.

Unutmayın: Bu test yalnız məlumat məqsədləri üçündür və diaqnostika vasitəsi deyil. Səhhətinizdə hər hansı problem varsa, mütləq mütəxəssisə müraciət edin.

Digər məqalələrimizə baxın!https://drherbaz.com/index.php/blog/