Yaxşı Gecə Yuxusunu Necə Edmək Olar?

Bir günlük fəaliyyətdən sonra dincəlmək zehni və fiziki sağlamlığınız üçün vacibdir. Yuxu beynin və bədənin doldurulmasına kömək edir. Ancaq yuxunu qaçırdığınız zaman bunun baha başa gəlir. Bədənin bərpası üçün orta hesabla ən azı yeddi-səkkiz saat fasiləsiz yuxuya ehtiyacı var.

Ehtiyacınızdan az yatırsınızsa, yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atmağın vaxtıdır. Daha yaxşı yatmağın bir çox yolu var, məsələn, yatmazdan əvvəl yaxşı yuxu üçün bir fincan bitki qarışığı içmək. Ancaq bundan əvvəl yuxunun sizə necə təsir edə biləcəyini və ümumi əhəmiyyətini öyrənmək faydalı olardı. Biz sizə yaxşı yuxu almağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər də verəcəyik.

Yuxu psixi sağlamlığınıza necə təsir edir?
Yuxunun olmaması psixi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Bir insan ardıcıl günlər düzgün yuxusuz qaldıqda, bu yuxu borcu stress səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Bir neçə gündür yaxşı yatmayan insanlar daha tez qəzəbli və ya əsəbi olurlar.

Həddindən artıq hallarda, ciddi yuxu çatışmazlığı fərdin aydın düşünmə qabiliyyətini zəiflədə bilər və hətta paranoyya hisslərini tətikləyə bilər. Bəzi fərdlərdə (xüsusilə də əvvəldən psixi sağlamlıq vəziyyəti olanlarda) yuxu olmaması psixotik epizodlara səbəb ola bilər. Beləliklə, hər gün istirahət etmək nə qədər sadə görünsə də, əhəmiyyətini gözardı etmək olmaz.
Kifayət qədər yatmaq niyə vacibdir?
Yuxu vacibdir, çünki öyrənmə və yaddaş kimi idrak bacarıqlarını qorumağa kömək edir. Yuxu həm də stressin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etdiyi üçün aydın düşünməyə kömək edir və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Düzgün yuxudan sonra beyin daha yaxşı işlədiyi üçün məhsuldarlıq artır.

Yaxşı bir yuxu almaq da əzələ gücünüzü, reaksiya müddətini və s. yaxşılaşdırır. O, həmçinin atletik performansınızı yaxşılaşdıra bilər, çünki bu, sağalmağınıza kömək edə bilər. Yuxu da ürək sağlamlığının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir. O, həmçinin daha sağlam immunitet sistemini dəstəkləyir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini artırır və s.

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün 7 məsləhət
Yaxşı bir gecə yuxusu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu vaxtınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər.

1. Yuxu cədvəlinə riayət edin
   Sabit bir yuxu cədvəlinə sahib olmaq yuxu vaxtınızdan daha çox yararlanmaq üçün yaxşı olardı. Yatmaq və oyanmaq üçün müəyyən vaxt təyin edin (hətta həftə sonları və bayramlarda belə). Bunu etmək beyninizi məşq etməyə kömək edir ki, siz daha dərin, keyfiyyətli yuxu ala biləsiniz.
2. Yaxşı mühit yaradın
   Yataq otağınız yuxunu təşviq etmək üçün düzgün şəraitə malik olmalıdır. Bu o deməkdir ki, diqqəti yayındıran səsləri aradan qaldırmalı və işıqları söndürməlisiniz. Yataq otağında televizor, mobil telefon, planşet və ya noutbuk kimi mavi işıq yayan cihazların aradan qaldırılması da yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Otaqda düzgün temperaturun saxlanması da yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
3. Gündüz yuxularını məhdudlaşdırın
   Gündüz yatmaq gecə yatmağı çətinləşdirir. Gün ərzində tez-tez yuxuya gedirsinizsə, gecələr yuxu cədvəlinizə təsir edəcəyi üçün onları məhdudlaşdırmalısınız. Gün ərzində yuxuya getməlisinizsə, onları bir saat və ya daha az müddətə məhdudlaşdırın. Günün gec saatlarında yatmaqdan da çəkinin.
4. Yatmadan əvvəl funksional çayı təsəvvür edin
   Yatmazdan əvvəl adekvat miqdarda yuxu funksiyalı çay içmək yuxuya kömək edə bilər. Dream funksional çayı zehni rahatlaşdıran, sağlam ürək döyüntüsünü dəstəkləyən və buna görə də yuxunu təşviq edən aktiv maddələrdən ibarətdir. Siz hətta nahar edərkən çaydan həzz ala və yatmazdan bir neçə saat əvvəl qanınıza qarışmasına icazə verə bilərsiniz.
5. Fiziki fəaliyyət
   Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, fiziki fəaliyyət vacibdir. Yatağa çox yaxın idman etməkdən də çəkinməlisiniz. Axşamlar açıq havada vaxt keçirmək və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Və çox sıx bir şey olması lazım deyil; Sürətli gəzinti kimi sadə fəaliyyətlər kömək edəcək.
6. Çox yemək/içməkdən çəkinin.
   Yatmadan əvvəl çox yemək və ya çox içdiyiniz zaman yuxu keyfiyyətinizə təsir edə bilər. Bədənin yatmazdan əvvəl yediyiniz hər şeyi həzm etmək üçün vaxt lazımdır. Çünki biz yatarkən orqanizmin həzm sistemi yavaşlayır, demək olar ki, dayanır. Buna görə də gecə gec yeyilən qidalar siz yatarkən həzm olunmur, bu da orqanizminizi fermentasiya edir və yuxuya təsir edən həzmsizlik və şişkinliyə səbəb olur.
7. İstirahət
   Yatmazdan əvvəl stresdən qurtulmağı öyrənsəniz yaxşı olar. Yatmazdan əvvəl stresdən qurtulmanıza kömək edən fəaliyyətlər daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Eyvanınızda oturmaq, kitab oxumaq, meditasiya etmək, bir stəkan xəyalpərəst funksional çayı qurtumlamaq və ya yaxşı dəmlənmiş yuxulu funksional çay içərkən ailəniz və ya dostlarınızla gün batımını seyr etmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey tapın.